健康

抱き枕がいびき防止に効果的な理由とおススメの抱き枕は?

投稿日:2018年7月23日 更新日:

抱き枕がいびき防止に効果的な理由とおススメの抱き枕は?  
 
あなたはいびきをかきますか?

私は、アパートで一人暮らしをしているので、自分がいびきをかくかどうか分からなかったので、ときどき泊まりに来る娘たちに聞いてみたところ、何回か「ブヒ~ブヒ~」といういびきをかいていたことがあると教えられ、両隣の部屋の人にも聞こえていたのではないかと恥ずかしくなりました。

いびきをかく原因はいろいろありますが、いびきをかくメカニズムは同じなんですよ。

普通の枕から抱き枕に変えることで、いびきの程度が軽くなる理由と、おススメの抱き枕をご紹介しますね。

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いびきをかく原因は?

寝ているときにいびきをかく原因は何なのでしょうか?

いびきのメカニズムとは?

いびきは、睡眠中の呼吸に混ざる雑音のことなのですが、いびきのメカニズムは、クラリネットやリコーダーなど、息を吹き込むと音が出る笛とほぼ同じで、寝ているときに、何らかの原因で上気道が狭くなると、空気の抵抗が大きくなって、呼吸をしたときに粘膜が振動して音が出るんですよ。

空気の通り道である上気道が狭くなる原因のひとつに、寝ているときの姿勢が上げられます。

お布団に入ると、ほどなく睡魔に襲われると思いますが、体を仰向けにして寝ると、上気道の周りの組織や舌根が、重力で喉の奥に落ち込んで上気道が狭くなってしまうんですよ。

そして、眠りが深くなると体がリラックスして、喉の奥の筋肉がさらに緩んだ状態になるため、寝入りばなよりも上気道が塞がれやすくなるんです!
 
いびきをかく人の多くが口で呼吸をしていて、口を開けたまま寝ている場合が多いんですよ。口で呼吸をすると、鼻で呼吸をするときに比べて上気道が塞がれやすくなります。
 
また、肥満体型の人は、首の周りや舌や喉の内側にも脂肪がついて喉が狭くなりやすいことに加えて、横向きになりにくいため仰向けで寝ることが多いので、舌の落ち込みが大きくなっていびきをかきやすいです。

いびきのかき方のバリエーション

「スゥ~(吸う)ピ~(吐く)」「スゥ~ピ~」と、ときどき鼻が鳴る程度の可愛らしいいびきもあれば、「ガ~(吸う)ゴ~(吐く)」「ガ~ゴ~」という規則的な地鳴りのようないびきから、「ガ~ゴ~」「ガ~ゴ~」「ガッ・・・」と言ったきり数秒間、息が止まる「大丈夫?生きてる?」と心配になってしまうないびきまで、いびきのかき方には個人差がありますし、同じ人でも、疲れ具合や寝るときの姿勢や枕の高さなどによっていびきのかき方が変わってきますよね。

単純ないびきと深刻ないびきの違いとは?

普段はかかないのに、お酒を飲んだり、疲れているときだけにいびきをかく人もいますし、日常的にかいていても、家族に迷惑がかかるだけで、本人の健康上は問題のない単純ないびきもありますが、睡眠時無呼吸症候群に繋がるような深刻ないびきもあるんですよ!

睡眠時無呼吸症候群ってなに?

睡眠時無呼吸症候群は、眠っている間に呼吸が止まりかけたり(低呼吸)、呼吸が止まってしまう病気です。

病院で検査をして、低呼吸や無呼吸状態が、7時間の睡眠中に30回以上、または、1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸症候群と診断されます。

本人は眠っているので気づきませんが、睡眠中に何度も呼吸が止まりかけたり止まってしまうと、当然、眠りが浅くなってしまうので、日中、集中力や記憶力が低下したり、強い眠気に襲われたり、疲れが取れないなどの自覚症状が出現します。

この状態を放置していると、睡眠時無呼吸症候群は悪化してしまい、実際に、命にかかわる病気や事故に繋がった例もあります。

ご家族が、寝ているときに呼吸をしていないと気づいたら、一度、SAS外来*のある病院を受診されることをお勧めします。

*睡眠時無呼吸外来は、Sleep Apnea Syndrome(睡眠時無呼吸症候群)の頭文字をとって、SAS(サス)外来とも呼ばれています。

睡眠時無呼吸症候群の治療法は?

SAS外来の簡易検査や精密検査で、睡眠時無呼吸症候群と診断された場合の治療方法は、症状を緩和させる対症療法と、根本的な原因を取り除く根治療法に加えて、生活習慣の改善も必要になってきます。

症状のレベルにもよりますが、肥満の人が減量したり、仰向けに寝ていた人が横向きに寝るなど、生活習慣を改めただけで、睡眠時の無呼吸が軽減された例もあるので、重篤ではないいびきが改善される可能性は高いかもしれませんね♪

抱き枕がいびき防止に効果的な理由は?

図のように、仰向けで寝ると気道が狭くなりやすくなるのに比べて・・・
 
 

抱き枕はいびき防止に本当に効果的があるの?

引用元 https://www.kaimin.com

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横向きで寝ると、舌が左右のどちらかに向くことで気道が確保されるので、いびき改善に繋がります。
 
 
抱き枕はいびき防止に本当に効果的があるの?

引用元https://www.kaimin.com

 
 
いびき防止対策は意外と簡単なのですが、寝相は人それぞれなので、普段、仰向き寝で寝ている人が、急に横向きで寝ようとしても難しいと思います。
 
15年以上前に、家族が無呼吸症候群と診断されたときに、お医者さんから横向き寝を勧められ、「ゴルフボールを入れたリュックサックを背負って寝れば、仰向けになろうとしても痛くて横向きにしかなれませんよ!」とアドバイスされたのですが、この方法は本人にとっては苦痛だったので長続きしませんでした。
 
抱き枕なら、眠っている間も、自然に横向きの姿勢が維持されるようにサポートしてくれるので、ゴルフボール入りのリュックサックのように無理やり感もなく、いびきの改善に効果があるんですよ!

おススメの抱き枕は?

 
 
私がおススメするのは、「王様の抱き枕」ですが、決して安い金額ではありませんし、使い心地には個人差があると思います。

枕と眠りのおやすみショップ 楽天市場店で販売されている「王様の夢枕」なら、寝心地に満足できない場合は、返送料金はお客様負担になりますが、購入から20日以内であれば交換や返品が可能な「20日間の寝ごこち安心保証サービス」がついているので、いびきに悩んでいる方は、一度、試してみてはいかがでしょうか?
 
 
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