バランスボールを椅子代わりに使うと得られる効果とは？

 
 
スイスでリハビリ用の医療器具として使用され始めたバランスボールは、腹筋・背筋・胸筋といった全身の目に見える筋肉だけでなく、体幹の深層にある目に見えないインナーマッスルまでも鍛えることができるので、トレーニングやエクササイズ、ダイエットにも取り入れられているんですよ。

まん丸で不安定なボールに身体の一部を置いたときに、バランスを取ってグラつきを止めることで筋肉が強化されるので、遊び感覚で楽しみながら続けているうちに効果が出てくる人気の高いエクササイズなんです。

私も数年前に、ダイエット目的でバランスボールを購入し、エクササイズを楽しんでいたのですが、何をやっても長続きしない三日坊主なので、空気を抜かれたバランスボールは押入れの奥に追いやられていました。

私は、最近まで、リビングの床に置いたテーブルで、パソコン作業をしたり、食事をしたりしていたのですが、姿勢の悪さから腰を痛めてしまったので、椅子の生活に変えようと、パソコンテーブルを引っ張り出してディスプレイやキーボードなどをセッティングしてから、オフィスチェアが壊れて捨ててしまったことを思い出しました。

オフィスチェアを購入する前に、しばらくの間、バランスボールに空気を入れて、椅子代わりに使ってみようと思います。

バランスボールを椅子代わりに使うと得られる効果や、使用する際の注意点をまとめました。

バランスボールの選び方

トレーニング・エクササイズでよく使われているバランスボールのサイズは、45cm・55cm・65cm・75cmです。

ボールに腰掛けた時に、膝が90度に曲がるのが理想的なので、使う人の身長を基準にしてバランスボールを選びましょう。

・150cm以下 ⇒ 45cm
・150cm-165cm ⇒ 55cm
・165cm-185cm ⇒ 65cm
・185cm以上 ⇒ 75cm

バランスボールを椅子代わりに使うと得られる効果とは？

バランスボールを背中と壁に挟んだり、手や足で抱えたり、腕立て伏せに使ったりと、色々なエクササイズをした方が、筋肉は鍛えられますが、バランスボールを椅子代わりに使っているだけで、得られる効果もあるんですよ。

バランスボールの上に座って作業をしているときに、例えば、机の端っこに置いてある携帯電話を取ろうと少し動いただけでも、バランスを取るために筋肉が動くので、長時間、同じ姿勢でいることによる体の負担を少なくできるし、知らず知らずのうちにトレーニングになるんです。

また、同じ姿勢を保つためにも、少なくとも腹筋を使うことになります。
 
 
バランスボールを椅子代わりに使うと・・・

◆バランス感覚が良くなる

◆姿勢が良くなる

◆肩こり・腰痛予防

◆血行がよくなる

◆仕事と運動が同時にできて一石二鳥

などの、効果が得られます。
 
 
オフィスチェアの変わりにバランスボールを使うことで、気が散って仕事の能率が落ちる場合は、バランスボールに座る時間を減らすなど、臨機応変に椅子を使い分けることをおすすめします。

バランスボールを椅子代わりに使うときの正しい姿勢とは？

私は以前、数週間だけバランスボールを椅子代わりに使っていたことがあります。
 
そのときに感じたメリットは、足を組みたくても組めなくなったことくらいでしたが、背中を丸めて下腹を前に突き出す姿勢で座っていたので、筋肉やバランス感覚を鍛えるレベルまで到達していなかったのだと思います。
 
今回は、正しい姿勢で、オフィスチェアの変わりにバランスボールを使ってみようと思います。
 
古い動画ですが、よろしければ、参考にして下さいね。

長時間、椅子に座っていても、疲れずに骨盤が安定する位置

 
ポイント1
 
坐骨をバランスボールに突き刺すように座る
 
ポイント2
 
お腹をへこませる
 
ポイント3
 
背中を引きずり下ろして肋骨を閉める

さいごに

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バランスボールには、穴が開くと一気に空気が抜けてしまうバーストタイプと、穴が開いても、空気が少しずつ抜けていくノン(アンチ)バーストタイプがあります。

バーストタイプの方が安価ですが、もともと値の張る商品ではないので、安全のためにノン(アンチ)バーストタイプをおすすめします♪
 
 
★後日談：バランスボールを約1ヶ月、椅子代わりに使ってみたところ、腰痛がだいぶ改善されました。

床に座って、長時間パソコン作業をしていたときは、自分の体重のせいでお尻まで痛くなっていたのも気にならなくなりました。

下腹が凹むことを祈りつつ、このまま正しい姿勢でバランスボールの椅子生活を続けていきたいと思います！
 
 
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